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　　1、有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锤炼
。也就是说

，在运动历程中

，人体吸入的氧气与需求相等

，抵达生理上的平衡状态
。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的水平(最大心率之75%至85%)
。是不是“有氧运动”

，权衡的标准是心率
。心率坚持在150次/分钟的运动量为有氧运动

，因为此时血液可以供应心肌足够的氧气； 因此

，它的特点是强度低

，有节奏

，连续时间较长
。要求每次锤炼的时间不少于1小时

，每周坚持3到5次
。这种锤炼呀

，氧气能充分酵解体内的糖分

，还可消耗体内脂肪

，增强和改善心肺功效

，预防骨质疏松

，调理心理和精神状态

，是健身的主要运动方法

　　2、
。所以说

，您要是体重超标

，要想通过运动来抵达减肥的目的

，建议您选择有氧运动

，象慢跑、骑自行车呀什么的

，这些运动呀

，不但能够很好的起到消耗体内脂肪的目的

，并且还简单易行
。 【常见的有氧运动】 常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、溜冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等
。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和连续

，时间长
。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较

，有氧运动是一种恒常运动

，是连续5分钟以上另有余力的运动
。 【有氧运动的利益】 有氧运动的目的在于增强心肺耐力
。在运动时

，由于肌肉收缩而需要大宗养分和氧气

，心脏的收缩次数便增加

，并且每次压送出的血液量也较平常

　　3、为多

，同时

，氧气的需求量亦增加

，呼吸次数比正常为多

，肺部的收张水平也较大
。所以当运动连续

，肌肉长时间收缩

，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉

，以及运走肌肉中的废物
。而这连续性的需求

，可提高心肺的耐力
。留神肺耐力增加了

，身体就可从事更长时间或更高强度的运动

，并且较不易疲劳
。 低强度、长时间的运动

，基本上都是有氧运动

，好比

，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等
。有氧运动能够有效地锤炼心、肺等器官

，能改善心血管和肺的功效
。 【有氧运动一周需要频频】 关于运动的频率

，美国运动医学会推荐正凡人应该每周运动25次

，如果你以前没有运动习惯

，就要从少量开始

，每周两次

，然后慢慢增加到三次beat365、四次
。初学者常犯

　　4、的过失是开始健身时由于热情高涨

，想要尽快抵达效果

，就一下子每天锤炼

，每次锤炼的强度也很大

，这样做往往会训练太过

，短时间内就会泛起疲劳、失眠、满身太过酸痛等症状
。于是就又会停止下来
。其实我们应该认识到的是

，健身是个恒久的习惯

，想有健美的体魄

，一生都应该坚持健身
。最佳体型和健康状况

，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到
。循序渐进才是最佳计划
。 有氧运动的八大误区 误区一：有氧运动比较量训练在控制体脂方面效果更好
。 误区二：有氧运动越多越好
。 误区三：低强度的有氧运动消耗更多脂肪
。 误区四：先做有氧锤炼

，然后进行力量练习

，才华变苗条
。 误区五：多做20分钟的有氧练习

，把多吃的甜食或其他美味消耗掉
。 误

　　5、区六：进行大宗的有氧及轻力量练习将有助于降低不睬想的体脂水平

，同时还能坚持肌肉
。 误区七：去健身房进行有氧锤炼前

，吃一顿健康餐

，增加点能量
。 误区八：低强度的有氧练习不但可以消耗脂肪

，另有利心脏健康
。 有关有氧运动的迷惑： 运动起来就要消耗大宗的氧

，这时心跳加速

，血液流速增加

，供应细胞所需要的超负荷氧
。可是心脏供氧能力也不是万能的

，它只能运输来源于肺部的氧
。肺部靠呼吸摄取氧beat365

，可是呼吸的速率增加也是有限制的

，并不是无限的（每分钟呼吸的次数不可能无限制的增加）
。所以一旦运动起来

，氧的供应从源头无法解决

，终端耗氧的肌肉细胞往往是缺氧的
。缺氧以后就会爆发乳酸（而不是不缺氧时的二氧化碳）

，乳酸使得我们感应肌肉酸痛

，困乏无力
。有氧运动的设想是好的

，可是要害的问题是如何包管在运动时能够提供富足的氧？往往一旦运动起来就会缺氧

，小运动小缺氧

，大运动大缺氧
。虽然啦

，不包括眨一眨眼睛这样的运动

，这样的运动也没有任何锤炼的意义
。没有实际指导意义的理论有用乎？

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